Gdy byłem małym chłopcem i trenowałem kung-fu, nasz trener nie pozwalał pić podczas treningu. Jak myślicie, czy to było rozsądne ? Macie racje-NIE było.
Spójrzmy, co dzieje się z człowiekiem gdy się odwadnia.
Poniżej znajdziecie następstwa postępującej utraty wody z organizmu.
Wartości liczbowe, to procentowa utrata masy ciała wynikająca z niedostatku wody w organizmie, obok objawy.
1%-delikatne uczucie pragnienia, początek zaburzeń termoregulacji, obniżona wydolność
2%-narastające pragnienie, dyskomfort, przygnębienie i utrata apetytu
3%-suchość jamy ustnej, większe stężenie krwi
4%-spadek wydolności fizycznej o 20-30%, uczucie zimna
5%-niemożność koncentracji, drażliwość, senność, ból głowy
6%-znaczne zaburzenia termoregulacji, kłopoty z oddychaniem, mrowienie kończyn
7%-stan bliski omdlenia
Jak widzicie, odwodnienie to nie przelewki.
W ciągu godzinnego treningu o małej intensywności, w temperaturze pokojowej, dorosła osoba traci 1-2 litry płynów.
Co zrobić aby nie skazać się na dyskomfort braku wody ?
Odpowiedź jest oczywista-pić.
Zaleca się wypicie 300-500 ml płynu z posiłkiem poprzedzającym trening, oraz 150-200 ml zimnego płynu, co kwadrans w trakcie ćwiczeń.
O tym dlaczego płyn ma być zimny, dowiecie się w części drugiej artykułu.
źródło:
„Fizjologia sportu” K.Birch
Znaczniki
płyny
