Nazajutrz, po ciężkim treningu czujemy głęboki i uciążliwy ból. Bolą nas mięśnie także, gdy zmienimy plan treningowy lub wykonamy niestandardowe dla nas ćwiczenia.
Większość ćwiczących uważa , że jest to wynik zakwaszenia mięśni.
Zastanówmy się jednak czy zakwaszone mięśnie bolą?
Zdecydowanie NIE.
Zakwasy nie bolą. Co więcej zakwaszenie mięśni ustępuje najczęściej w kilkadziesiąt minut po zakończeniu wysiłku.
Co zatem powoduje ból naszych ciał ? Współczesna nauka nie jest jednomyślna w tej materii, ale większość naukowców twierdzi, że ból powodują mikrourazy mięśni, powstałe w czasie treningu oporowego.
Zjawisko bolących mięśni w literaturze fachowej określa się mianem opóźnionej bolesności mięśni- DOMS(delayed-onset muscle soreness)
Co można zrobić, aby mniej bolało?
Poprawić krążenie bolących obszarów.
Wspomniany efekt osiąga się:
-gorącą kąpielą(w wannie)
-płytkim masażem bolących miejsc(następnego dnia po treningu)
-mocną kawą
-aspiryną(salicylany rozrzedzają krew)
-treningiem aerobowym o niskim lub średnim natężeniu i długości
-niewielką ilością alkoholu
Znaczniki
regeneracja
