Prawie nikt nie wykonuje ćwiczeń rozciągających-takie są fakty. Zapytaj sam siebie kiedy ostatnio zrobiłeś stretching. Jeśli reprezentujesz większość bywalców fitness klubów, to najwyższy czas zabrać się do pracy.
Po co ?
Bowiem ograniczenie elastyczności mięśni i zakresu ruchu, jest pierwszym następstwem tego, że robimy się starsi.
Elastyczność mięśni i ścięgien jest najszybciej degradującą się cechą układu motorycznego człowieka.
Jeśli trudno zabrać się samemu do stretchingu, wybierz się na zajęcia grupowe albo na jogę.
Pamiętaj, że efekty nie pojawiają się od razu, ale są następstwem systematycznego ćwiczenia.
Korzyści z rozciągania:
-większa siła i wytrzymałość mięśni
-prawidłowy tonus mięśni
-redukcja stresu
-lepsze krążenie krwi
-większa odporność na urazy mięśni i ścięgien
Jak i ile:
-regularnie, po treningu(wystarczy kilkanaście minut)
-metodą statyczną,(bez następujących po sobie faz pogłębiania i spłycania ruchu)rozciągnij i przytrzymaj
-zwracając uwagę na oddech,nie może być wstrzymywany
źródło:Maciej Krysiak
Znaczniki
stretching
