Marzenie wszystkich ludzi-jędrne pośladki. Marzenie kobiet-mieć, mężczyzn-dotykać.
Czy posiadanie jędrnych, zgrabnych pośladków jest trudne ?
Raczej tak, jednak staje się praktycznie niewykonalne, gdy zabieracie się do tego w niewłaściwy sposób.
Aby prawidłowo-czyli skutecznie-kształtować swoje pośladki należy zrozumieć dwie podstawowe rzeczy.
A.Mięsień pośladkowy(pośladkowy wielki, średni i mały) jest najsilniejszym mięśniem w ciele człowieka.
Aby go kształtować, czyli wpływać na jego wygląd, trzeba pracować z maksymalnymi obciążeniami.
B.Pośladek spełnia kilka funkcji(nie chodzi mi o przyciąganie uwagi)w ciele człowieka, ale dla nas liczy się to, że prostuje staw biodrowy.
Chodzi o większość ruchów cofania nogi.
Jeśli połączyłyście obie informacje, to wiecie już, że fitnesowe machanie nogą w podporze na łokciach, traci sens.
Zatem które ćwiczenia, są najlepsze na pośladki ?
Te w których cofamy nogę z dużym obciążeniem.
Poniżej lista:
1.Głęboki przysiad ze sztangą, poniżej kąta prostego.
Kulturyści z reguły, nie wykonują tego ćwiczenia bo twierdzą, że rozbudowuje pośladki, a im chodzi o jak najwęższe biodra i ogromne uda, jednak Tobie zamieni płaski pośladek w odstający.
2.Sprint.
Podczas szybkiego biegu, na każdą nogę działa nawet 6-krotność wagi ciała i całą tę masę popycha do przodu pośladek.
Widziałaś kiedyś pośladki sprinterek ? Zwróć uwagę podczas następnej transmisji w TV.
3.Wspięcia jedną nogą na podwyższenie.
Znajdź w parku ławkę o wysokości 40-50 cm, postaw jedną nogę na niej, wybij się i wynieś ciało do góry tyle razy, ile pozwoli Ci poczuć palenie pupy.
Następnie zamień nogi 🙂
4.Martwy ciąg.
To typowo męskie ćwiczenie, nigdy nie wykonywane przez kobiety, ale jeśli chcesz mieć jędrne pośladki, to musisz je pokochać i używać do niego naprawdę dużych ciężarów.
Niestety technicznie jest to trudne ćwiczenie, więc poproś o naukę, kogoś naprawdę wykwalifikowanego.
5.Przysiad na jednej nodze.
Naprawdę wymagające ćwiczenie, które odwdzięcza się pięknym wyglądem tyłu ciała.
Należy pamiętać o utrzymywaniu prostych pleców w dolnej fazie ruchu.Do nauki warto użyć taśmy, której jeden koniec przyczepisz do drabinki a drugi weźmiesz do ręki i w dolnej fazie ruchu pomożesz sobie, lekko podciągając się ręką.
Po kilku tygodniach, ćwiczenie zrobisz bez pomocy-pamiętaj tylko, aby przysiadać jak najniżej.
Wszystko jasne, do boju !
źródło:
Maciej Krysiak
Znaczniki
efektykształtowanie
A gdy się ma kompleks odstającej pupy ??? 🙂
A mimo to chce się ujędrnić pośladki?
Chyba jestem wyjątkiem, bo najbardziej z powyższej listy lubię martwy ciąg 🙂
Kompleks , kompleksem i nie będę próbował Cię przekonać, że prawdopodobnie nie masz odstającej pupy.
A wracając do tematu, to w przysiadach, nie schodź poniżej kąta prostego, wtedy nie będziesz „stymulowała” swojego kompleksu.
Pozostając w temacie, czy facetom nie podoba się Twoja pupa ?