Żyjemy szybko, ale jeść trzeba. Dobre śniadanie to dobrze zaczęty dzień. Jeśli jednak śniadanie ma być szybkie do przygotowania i odżywcze, to możemy mieć kłopot z połączeniem obu cech. W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem jest shake białkowy.
Zalety:
szybki czas przygotowania-2 min
absolutna prostota wykonania-poradzi sobie nawet kuchenna kaleka
dużo wartościowego białka (około 30-40 gr z przepisu)
szeroka gama smaków
Składniki bazowe:
mleko 300 ml
twaróg chudy 100-150 gr
owoce świeże lub mrożone 150-200 gr(maliny, truskawki, porzeczki, banany)
Składniki opcjonalne:
orzechy (nerkowce, laskowe, włoskie)pół garści
kakao
olej zimnotłoczony(oliwa z oliwek, olej lniany)
koncentrat lub izolat serwatki
kawa rozpuszczalna
Jak zrobić:
Wrzuć do blendera owoce i zalej mlekiem. Jeśli owoce są mrożone, to daj im poleżeć w mleku 3-4 min.
Następnie wrzuć rozdrobniony palcami twaróg, oraz resztę składników które wybrałaś/eś.
Włącz blender na 30 sek.
śniadanie gotowe !
Nie pij zbyt łapczywie, potrzymaj w buzi przez chwilę, aby enzymy trawienne z jamy ustnej wymieszały się z jedzeniem.
Opcja typowo poranna może mieć w składzie rozpuszczalną kawę.
Smacznego.
źródło:
Maciej Krysiak
Znaczniki
polecamprodukty
